每逢佳节胖三斤,你不是一个人!假日肥竟不是因为聚餐,而是这些...




在当别人都是每逢佳节倍思亲的时候

你却每逢佳节胖三斤

哦,不止三斤

是三公斤

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中秋佳节期间这个可怕的魔咒又要生效了。半年健身减肥的心血即将付之一炬,心中不由得带着些许愤怒和疑惑。为什么这个魔咒比任何预言都准,感觉自己没吃什么东西,怎么还是胖了呢?

 

今天就来带大家找逢节必胖的原因!



每逢佳节胖三斤 你不是一个人


相信很多人在节日后看到自己的体重都是满面愁容,心中不由得抱怨:为什么只有我一过节就发胖!别人都好好的啊!

 

其实你根本没必要发愁,不是只有你一个人会这样,全球人民都和你一样躲不过节日胖这个魔咒!


2016 年发表在新英格兰医学杂志上的一项研究非常有意思,研究结果显示:

 

美国、德国、日本这三个国家也都存在着过节胖这样的情况,而且人们的变胖程度还会随着节日的隆重程度上涨。其中在圣诞节和新年的这段时间内,这三个国家人们体重的涨幅最为明显。


在此期间,参与研究的德国人平均增加了 1.8 磅(0.8公斤); 美国人平均涨了 1.3 磅(0.6千克); 而日本人平均也增加了 1.1 磅(0.5千克)。
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可见这个魔咒的可怕之处不仅在于它十分灵验,还在于它根本不会受到年龄、性别、种族、国籍以及节日大小的限制。总而言之,过节大家一起胖就完事儿了!但这一切究竟是为什么呢!
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为什么大家都会变胖


很多人觉得自己变胖都是因为过节了,自己开始变得贪吃,而且毫无忌口才把自己吃胖了。


但其实这只是众多原因中的一小部分,根本不是你变胖的关键因素。真正造成大家假日胖的是,生活习惯的突然改变。
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大道至简,大道无形,大道无法,这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中,不求长功,功力自然上长;不求治病,身心自然调整;不求功能,功能自然显现;你不求大小周天,百脉自然畅通,最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的,才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。


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前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟,许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。


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在,生活中的很多问题并不需要放在心里,人复合肥预付费,生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下,才能感受到简单生活的乐趣,才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情,首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量,只是很容易:被习惯所掩盖,被时间所迷离,被惰性所消磨共和国发一份日月同业。丰臀的亚特的亚特的夫妇付付,柜台Git踢狗。我们应该记住该记住的,忘记该忘记的,改变能改变的,接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去,用最少的浪费面对现在,用最多的梦面对未来。


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试着回想一下,每次放假你是不是心中的情绪一下就释放了,睡得也变晚了,不仅聚餐多了还能边看电视边享受晚餐了?这些毫不起眼的一些改变,反而会让你的体重直线上升,下面我们就来一探究竟~

睡眠不规律让你变更胖


每次到了假期,晚上不想睡早上不想起是我们的常态,生物钟可以说是调成了乱码。到自然醒终于成为了现实,然而这样的睡眠和缺觉一样会让人变胖,甚至会胖更多
 
这是因为无论是过长还是过短的睡眠都会导致,皮质醇激素分泌的提升,进而使得胃饥饿素水平升高(让你更容易饿)、瘦素水平下降(让你吃不饱),最终导致肥胖。
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2017 年英国知名广播公司 BBC 上发表的一则新闻指出,那些拥有肥胖遗传基因的人,无论睡眠过短(<7>9 小时),都会造成体重的增加与睡眠时间在 7~9 小时之间的人相比,睡太久的人长胖了 4kg ,睡太短的人长胖了 2kg 

 

所以即便是放假了,觉还是要好好睡的,不然睡胖了以后可是会留下阴影的。

盘子太大让你食欲爆炸



另外一个造成我们过节肥的重要原因是,每次聚餐我们用的餐盘都太大了。


一到过节,聚餐是最难以避免的,为了省去每次去厨房盛菜的时间,我们都习惯把家里最大的容器搬到餐桌上,甚至把锅直接端上来。

 

新的研究发现,使用容量较大的餐具虽然能减少盛盘的时间,但却会从视觉上刺激你的大脑(额下回),让你控制不住自己的食欲吃更多。

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2004 年刊载在美国饮食协会期刊上的一篇研究指出,在同样不限制食用量的情况下,吃 12 寸三明治的人与吃 6 寸三明治的人相比,女性多摄入了 31% 的热量,男性的多摄入了 56% 的热量,并且他们的饱腹程度完全相同。

 

这么看来,与其省下那些装盘时间,倒不如多盛几次,不仅能少吃点,还能增加点额外的运动量。


酒精扰乱“内感觉”



酒精能增加过度饮食的风险有几个方面的原因,包括自控力的减弱和冲动性的增加。酒精甚至能让食物变得更好吃。最近的一项研究表明,酒精也许同样可以扰乱“内感觉(interoception)”,即你监控自己身体信号的能力。

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内感觉可以通过一个心跳探查任务来测试。在这项任务里表现更好的人更可能拥有一个健康的体重和良好的饮食习惯。仅仅是两杯含酒精饮料就可以降低人们在这项任务里探查自己心跳的能力。


无意识进食让你胖的很充容


一家人围坐在一起边看晚会边聚餐,应该是大多数家庭的常态了。然而就连这样的习惯,也会让你在变胖的道路上走得更远。

 

这是因为,当我们吃饭时进行看电视或是聊天这样的行为时,会出现分散注意并降低食物的饱腹效果,进而出现过量进食的情况。
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2017 年一项发表在美国《营养与营养协会期刊》上的文章指出,那些边进行家庭聚餐边看电视节目的人,与单纯聚餐的人相比,肥胖的几率高出了 37%。此外聚餐与单独吃饭导致的肥胖几率并无差异。

 

其实让你胖的并不是你整天担忧的节日聚餐,而是你在聚餐时一些不经意的做法。有时候体重的增长就是这么的悄无声息,却又让你悲痛欲绝。


节日过后谁都不能胖

每当节日胖之后,我们通常都会安慰自己——“上班就好了,上班就都会瘦回来的。”也许这是你这辈子最想上班的时候了。


但求求各位别傻了!即使开始上班你的体重也不会凭空消失,回到什么也没发生的时候。
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大道至简,是宇宙万物发展之规律,是中华文化之精髓,是中华道家哲学,是大道理极其简单,简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话,假传万卷书”。“万物之始,大道至简,衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简,不仅被哲学流派道家、儒家等所重视,也是人生在世的生活境界。


大道至简,大道无形,大道无法,这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中,不求长功,功力自然上长;不求治病,身心自然调整;不求功能,功能自然显现;你不求大小周天,百脉自然畅通,最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的,才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。


大道至简,人生亦简。开悟,深奥了就简单,简单了才深奥,从看山是山,到看山是山,境界不一样,从简单到复杂,再从复杂到简单,就是升华。生活的意义在于简单,人修炼到一定程度,会淡泊一些事,会简单,你可以理解别人,但别人不一定理解你,其实人不在理解,在认同。


精于心,简于形。拷问灵魂这是人的终极问题,简不仅是一种至美,也是一种能力、一种境界。看透了不说透,高境界;朦胧地看,心透 ;透非透、 知未知 ,故意不看透,才是透彻;知道世事看不透,就是透,透彻后的不透彻,明白后的不明白,难得糊涂是真境界。


“大道至简”是做人的智慧,做人做事要将一件复杂的事情化为简单,那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单,要有智慧、能力,也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简,因此,功和利,不可趋之若鹜;名和财,不可为之所累。淡泊以明志,宁静以致远。我们要简简单单的做人,踏踏实实的做事,用智慧化难为简。


为名利尽抛宠辱,清纯似儿时天真的童贞,朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落,穷巷牛羊归”的悠闲,听闻“荷风送秋气,竹露滴清响”的天籁,感受那“空山不见人,但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人,所以他能够吟出“采菊东篱下,悠然见南山”的绝句;欧阳修也是这样的一个人,所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。


大道至简,人生亦简。简不是物质的贫乏,而是精神的自在;简不是生命的空虚,而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的,人要学会简单、简朴生活、简捷行事,放下自己的私心杂念,当超出自我欲望的牢笼,当真正忘记自己的思想,忘记自己的意识,进入忘我忘物的状态。


人生的繁出于惑,以“仁”抗拒诱惑,以“智”解除困惑。不惑,才是人生由繁入简的标志。弱水三千,我只取一瓢饮;人生百态,须当从一而终。乐以忘忧,简以存真,才是人生的“大道至简”。


有个大道至简、平常心是道的故事:一个行者问老道长:“您得道前,做什么?”老道长:“砍柴担水做饭。”行者问:“那得道后呢?”老道长:“砍柴担水做饭。”行者又问:“那何谓得道?”老道长:“得道前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟,许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。


大道至简,人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路,走过岁月、走过生活,心里有许多的感慨,一切放下,一切自在;当下放下,当下自在,生活中的很多问题并不需要放在心里,人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下,才能感受到简单生活的乐趣,才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情,首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量,只是很容易:被习惯所掩盖,被时间所迷离,被惰性所消磨。我们应该记住该记住的,忘记该忘记的,改变能改变的,接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去,用最少的浪费面对现在,用最多的梦面对未来。


天地之道,简易而已。人生苦短,诸事不想太复杂,简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕,不管你如何怯场,都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段,只能自己寂静地走,快乐工作、简单生活才是幸福生活,人要懂得知足常乐,所有的哀伤、痛楚,所有不能放弃的事情,不过是生命里的一个过渡,你跳过了就可以变得更精彩。


最好的生活就是简单生活,一盏茶,一张桌,一处清幽,日子平淡,心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力,这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的,不完美的是心态,不懂得欣赏的人,就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人,率性而为,把握分寸,随遇而安,坦然接受现实;简单做事,不惹事、不生事、不怕事,不悔、不怨、不惜自己所做的事。


人生就是一场漫长对抗,有些人笑在开始,有些人却赢在最终。试着微笑,试着回眸,放松自己,不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活,随心、随性、随缘,做最好的自己,知足、微笑、淡然,即使再苦再累,只要坚持往前走,属于自己的风景终会出现。


生活容不容易,关键看你怎么活。处境在于心境,心境改变了,处境也会改变。你向生活要得越多,你就会变得越紧张、越复杂,生活也就越不容易。反之,你对生活要求的越少,就越容易满足,越容易快乐。江山明月,本无常主,得闲便是主人;大道至简,活在当下,知足便能常乐。


悟入无怀之静境,一轮之心月独明,尽显心静之境界;心静自然从容洒脱,持心若水笑面人生,更现心静之魅力。人生在世,平淡才是最真,静默才是最美,生命里最持久的不是繁华,而是平淡,不是热闹而是清欢。保持一颗童心,不开心的时候,心无遮拦地向朋友倾诉烦恼,开心的时候,肆无忌惮地开怀大笑,也许所有的忧愁会在倾诉中流走,所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样,简单生活,快乐生活,保持心灵原生态,一切都是美好的。


生命里总有一个故事,想讲述却难以开口,就这样在心底,渐渐谱成了曲。人就是这样,得不到的永远向往,失去了的,才会觉到珍贵。所谓的,得失、情缘、风景、驿站,都在时光的尘烟中,慢慢淡散。虽然,有些事情放下很难,但是,不属于自己的东西,终究会走远。


人的一生,注定要经历很多。红尘路上,有朗朗的笑声,有委屈的泪水,懵懂的坚持着,有成功的自信,有失败的警醒,每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲,生活的美好缘于拥有一颗平常心,生活简单让人轻松快乐,想法简单让人平和宁静。因为简单,才深悟生命之轻,因为简单,才洞悉心灵之静。


芬兰的一项研究指出,虽然大多数人会在工作一段时间后,减掉节日增肥的一半体重。但是剩下的一半体重会持续到下个季度,甚至永久长在了你的身上。

 

因此,要想避免这样事情的发生,我们就要对假日的饮食格外注意,下面我就给大家带来一些节日节避免发福的小技巧:

 

① 保证适当时长的睡眠
② 使用小规格的餐具
③ 调整好自己的压力
④ 吃种类丰富的食物
⑤ 定期称量体重
⑥ 吃饭时细嚼慢咽,全身心投入



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楷恩医院温馨提示


其实很多我们以为的发胖原因只是冰山的一角,而且也是最容易改变的。而真正隐藏在海底的原因,既难发现又难以即使调整,因此这更要我们注意生活中的每一个细节。




参考资料:

[1]Helander E E, Wansink B, Chieh A. Weight gain over the holidays in three countries[J]. New England Journal of Medicine, 2016, 375(12): 1200-1202.
[2]https://www.bbc.com/news/uk-scotland-glasgow-west-39127601
[3]Rolls, B. J., Roe, L. S., Meengs, J. S. & Wall, D. E. (2004) Increasing the portion size of a sandwich increases energy intake. J. Am. Diet. Assoc. 104:367–372.
[4]Tumin R, Anderson S E. Television, home-cooked meals, and family meal frequency: associations with adult obesity[J]. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2017, 117(6): 937-945.
[5]Helander E E, Wansink B, Chieh A. Weight gain over the holidays in three countries[J]. New England Journal of Medicine, 2016, 375(12): 1200-1202.